60歲後如何保持健康?生活上做好8點,“老而不衰”安享晚年 - gohong01

在很多人的觀念裡,60歲以後都已經進入了晚年階段,而在這個階段,如果已經退休,想要保證晚年幸福生活的關鍵之一,首先要保證好我們的“健康”,而這種健康,不應該單單是指身體上沒有疾病的健康。世衛組織對於健康的定義是:“健康不僅是沒有疾病,而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康”。其實這幾點都是相互關聯的,良好的身體健康狀態,是良好的社會適應性和心理健康的重要保障,而心理健康,道德健康等方面出問題,反過來也會影響身體健康,因此,作為60歲以後的老年朋友,想要過好晚年的幸福生活,也應該向著這個“綜合健康”的方向去努力。

想和大家談的另一個概念是,對於“衰老”這個詞,我們應該拆分開來理解,很多時候,“衰”不一定老,而“老”也不一定“衰”。在現實生活中,有多少年輕人過度放縱,長期熬夜,過度飲酒,吸煙,不運動等不良習慣,導致身體在二三十歲就出現了早衰的情況,而反過來,還有不少老年朋友,雖然年齡到了老年階段,但身體的免疫系統仍然保持良好的狀態,血管健康,心肺功能也保持著良好的狀態,而這樣的健康狀態,反而是很多中青年人羨慕的。

當然這種“老而不衰”的狀態,很多時候與個人的強大長壽基因、良好的心態,生活環境等多個方面有著密切的關係,並不是每個老年朋友都可能實現的。年齡、基因、環境等因素,很多都是我們不能改變的,但對於我們自己的生活習慣,心態調節,個人飲食等方面,卻是我們能夠通過自律和注意來改變的,因此,對於60歲以上的朋友們,想要保證好自己的“健康”,提升晚年生活質量,在生活上做出注意,也是非常重要的。

今天的這篇科普文章,就來為大家介紹8個能讓我們更好保證晚年健康的生活注意事項。

01 尋找和保持生活的目標感

60歲以後,多數人都已經進入了“退休”狀態,這種改變並不只是離開了工作崗位或原來做的事情,也預示著我們的人生進入了一個新階段。如果我們能夠為人生找到新的目標,或保持自己原本正在堅持的目標,做一些自己認為更有意義的事情,就會讓人活得更有價值,也會讓人過得更加充實,快樂,而身體和心理的健康,也會更有保障。

這種目標感,可以是對原來工作領域的進一步探索,也可以是培養自己的一種新的愛好,或者從事一項其他的有益於他人的事項,或者是重拾自己曾經沒有時間去培養和精進的技能或某項活動,這些都可以讓老年人的生活充滿目標感,從而有益於我們的身心健康。

02 健康飲食

隨著年齡的增長,老年人可能更容易出現與營養有關的問題,肌少症,免疫力下降,骨質疏鬆,貧血等健康問題,往往都與身體長期缺乏某些營養密切相關。因此,對於老年朋友來說,讓自己保持健康飲食,控制好均衡的營養攝入,也是保證健康的一個重要方面。

要注意做好蛋白質、脂肪以及碳水化合物的均衡攝入,不可缺少,也不可能過量攝入造成肥胖,進而影響健康。對於一些超加工食品,如加工肉製品,過度加工,富含各類添加劑的零食等,都應該盡量少吃,盡量避免高鹽、高脂、高糖的不健康飲食。地中海飲食是一種不錯的飲食模式,這種飲食中強調吃大量的蔬菜,水果,全穀物,肉類以魚肉為主,多用健康的植物油,如橄欖油等,具體的細節就不贅述了,有興趣的朋友可以自行搜索以下相關的飲食建議,積極踐行。

03 走出家門

千萬不要因為年齡大了,就天天窩在家裡,讓自己走出去,用積極的心態和生活方式來面對生活,可以讓人更加快樂滿足。經常與朋友聊天,活動,與家人或朋友一起出去旅行,與原來不經常聯繫的老朋友聯繫起來,加入一些有相同興趣的團體或俱樂部,都能夠讓我們增強社交,提升個人的價值感,減少孤獨感,而這些都是使人保持身心健康的重要方面,有研究發現,多多社交,還能夠減少某些疾病(如老年痴呆症)的發病風險。

04 享受鍛煉的樂趣

只要身體條件允許,動就比不動強。

老年人更要堅持運動鍛煉,強度適中的運動鍛煉,能夠增強身體素質,提升免疫力,鍛煉心肺功能,增強骨骼強度,改善身體血壓血脂血糖管理,舒緩壓力和抑鬱心情,帶來的身心健康獲益是多方面的。

應該盡量選擇自己喜歡的運動或活動方式,這樣能夠更有益於我們做好運動的長期堅持。和朋友結伴也是一個好辦法,這樣能夠督促自己堅持運動,而不會半途而廢。運動方式方面,可以以有氧運動為主,比如步行、游泳、跳舞等都是不錯的選擇,不但能夠帶來多重健康獲益,還能夠有助於保持頭腦靈活,同時也要注意適度的搭配力量訓練,有助於肌肉力量的維持和平衡能力的保持。

05 激發大腦的活力

千萬不要認為人老了,腦子就不好用了,實際上對於60歲以後的老年朋友,雖然可能在記憶力,集中精力等方面不如青年階段,但在總結經驗,尋找最佳解決辦法能方面的能力,反而比中青年時期更強,一般情況下,人的大腦只是在隨著經驗的積累而不斷發生變化,衰老的速度並不快,因此,老年人同樣可以保持敏銳,健康的頭腦,而這也是保持晚年健康的一個重要方面。

需要注意的是,我們的大腦同樣需要鍛煉,在閒暇時光裡,不妨讓自己多做紙質書的閱讀,也可以做一些拼圖遊戲,或者學習一樣新的樂器,或者學習一門新的知識,如操作電腦等,而繪畫、園藝等也都能夠提升人的創造力,讓大腦保持健康狀態。

06 保證充足優質的睡眠

隨著年齡的增長,老年人出現睡眠障礙問題的機率也越來越高,比如夜間入睡困難,或者是早早入睡,又在凌晨醒來難以再次入睡、夜間起夜上廁所後難以入睡,或者身體某些慢性疼痛性疾病(如骨關節炎)影響睡眠等,都是常見的問題和原因。

而良好的睡眠,對於老年人的身心健康尤為重要。有研究表明,人體的細胞DNA斷裂,只有在夜間休息時段才能夠進一步修復,而如果不能得到充分的休息,這種DNA的損傷就會得不到充分地修復,就更談不上保證健康了。

消除影響睡眠的相關因素,是保證良好睡眠的重要方面。睡前2小時應停止飲水,睡前6小時內不喝咖啡或茶水等含有咖啡因的飲品,晚間不飲酒,白天午睡時間盡量減少,控制在10到20分鐘左右,有相關疼痛問題的朋友,結合具體情況採取醫療措施或服用藥物來加強疼痛,保持靜謐黑暗的睡眠環境,睡前不看手機、電視等電子產品,養成定時睡覺起床的好習慣,都是有助於改善老年人睡眠問題,保證良好睡眠的重要方面。

07 養一隻寵物

養寵物在很多人看來是很麻煩的事兒,確實在有些時候,由於環境或者個人原因(如果對動物毛過敏),並不是所有人都時候去養狗,但如果條件允許,又有這方面喜好的話,養一隻寵物狗,對於老年人的身心健康,也是有幫助的。有研究發現,忠誠可愛的狗或貓能夠為主人提供陪伴的同時,還能夠有助於加強血壓、心率以及壓力水平的管理,隨著時間的延長,這種獲益還包括血脂調節,對抗抑鬱症,以及保持身心活躍度等方面。

08 密切關注您的健康狀況

很多朋友都認為體檢沒什麼用,即查不出病,也不能預防疾病。這是多年來一些商業體檢機構為了賺錢,推出各種華而不實的體檢套餐造成的一種後果,實際上,健康檢查並非沒有用,之所以沒有篩查出疾病問題,很多時候都是由於檢查項目不靠譜造成的。

定期檢查是儘早發現疾病問題,並早做乾預治療的重要手段。對於老年人來說尤為重要,了解自身的血壓、血脂、血糖情況,就能夠評估自己的心血管疾病風險,針對性的進行一些骨骼健康等方面的篩查,就能夠儘早的預防骨質疏鬆的發生風險;針對性的做好一些癌症的定期篩查,就能夠發現某些癌前病變,並積極的進行干預控制,誰又能說這些檢查不重要呢?

老年人的健康體檢,還是應該結合自身情況,進行針對性的檢查,既要針對老年人的身體特點,做一些血壓、血脂等方面的基礎檢查,也可以結合自身的家族病史,不良習慣情況等,做一些針對性的疾病篩查,比如老年男性,應該定期篩查前列腺健康以及前列腺癌風險,長期大量飲酒的朋友,應該注意定期排查肝癌、消化道癌的風險等。

雖然以現在的醫學水平,健康檢查並不能一定保證找到身體所有的健康問題,但結合實際情況,定期做好健康檢查,的確是預防和減少重大疾病風險的一個重要方面,值得我們多加註意。

有一句話是這麼說的:讓你健康最好的時間是十年前,其次是現在。很有道理,但卻很難做到,畢竟我們沒有時空穿梭機,讓我們回到十年前去保證自己的健康,我們不妨就珍惜現在,從現在做起,在生活上做出改變,讓自己活得更加健康,充實,有奔頭,這樣的晚年生活,誰又能說不是一種健康優質的幸福生活呢?

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